Desenvolvimento com Halteres
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– Preparação
Para encetar, apoie dois halteres sobre as coxas enquanto senta-se num banco reto com ligeiro inclinação. Deixe a pilar reta e a secção superior das costas coladas no encosto do banco.
Logo, suba os pesos até a profundeza do pescoço com os cotovelos flexionados ao lado do corpo. As escápulas ficam travadas para trás. A pegada dos halteres é com as mãos viradas para frente.
Mantenha os antebraços na posição vertical. Esta é a posição inicial do manobra.
– Início do Movimento
Agora, com a força do músculo dos ombros empurre os halteres para cima até os cotovelos ficarem estendidos.
No ponto sumo do movimento, os halteres devem permanecer próximos sem se tocarem.
– Final do Movimento
Mantenha a contração por um momento e logo desça os pesos de forma controlada. Flexione os cotovelos para insignificante enquanto realiza o movimento inverso ao da subida.
Quando terminar as repetições, apoie os pesos nas coxas e logo coloque-os novamente no pavimento.
